Zimní období dává našim tělům obvykle pěkně zabrat. Nedostatek zdravého pohybu na čerstvém vzduchu, „vánoční“, poměrně dost nezdravý jídelníček, absence slunečních paprsků a stres – to jsou faktory, které negativně působí na naši tělesnou i psychickou kondici. Cítíme se unavení, malátní, nafouklí a bez života; i běžné činnosti, které jindy bez větších obtíží zvládáme, jsou pro nás najednou překážkou. Za všechno může zimní útlum, nicméně není třeba zoufat. Několika účinnými kroky si snadno vrátíme chybějící energii a opět si začneme užívat života plnými doušky.
Protože jen zdravé tělo je krásné navenek i uvnitř, bude nejrozumnější začít vnitřní očistou organismu. Pravidla všichni známe, babské rady na nejrůznější jarní očisty nalezneme na stránkách snad každého časopisu pro ženy, nicméně tento podrobný návod vám pomůže krok za krokem ke zdravému tělu i psychické pohodě.
Začínáme – nehraje se o ceny
Tedy možná o jednu, a tou je vaše zdraví. Jinak je ale naprosto zbytečné se s kamarádkami předhánět v tom, která zhubne nejvíc kilo za nejkratší dobu. Aby byly změny trvalé, je nutné přesvědčit sebe sama, že není kam spěchat. Od detoxu nemůžete čekat, že za týden budete o pět kilo lehčí, bez pupínků, s ozdravenými vlasy a nově nabytou fyzickou kondicí.
Následuje vnucení si pozitivního myšlení. Zjednodušeně řečeno, musíte sebe sama přesvědčit, že všechny tyto očistné procedury provádíte pro své dobro. Je totiž velice pravděpodobné, že po několika dnech zdravého stravování budete mít sto chutí s tímhle vším seknout a vrátit se na gauč k čokoládě a televizi. Pokud ale vytrváte, odměnou vám bude pevnější zdraví. Tělu trvá cca dva týdny, než si vypěstuje určitý návyk, proto pokud v určitém jídelníčku/aktivitě setrváte čtrnáct dní, máte téměř vyhráno.
Pro začátek si tedy zapamatujte:
NEJTRVALEJŠÍ ZMĚNY JSOU TY NEJPOZVOLNĚJŠÍ.
Pochoutky pro dobrou náladu
Abychom si zjednodušili začátek, je třeba si ukázat, že detox může probíhat i příjemným způsobem. Všichni dobře víme, že náladu nejlépe zvedne čokoláda, nicméně ta není jedinou potravinou, která pomáhá psychické pohodě. Další v pořadí jsou zde například banány, avokádo, ořechy či zelená listová zelenina. Zkuste se na tyto položky zaměřit a na příštím nákupu je vložte do košíku ve větším množství.
TIP: Nejjednodušším způsobem, jak do sebe tyto „serotoninové bomby“ dostat, jsou čím dál tím víc populární smoothies. Ty připravíte jednoduše tak, že spolu rozmixujete libovolné kombinace ovoce, zeleniny či dalších přísad (oříšky, semínka, agáve sirup atd.) a připravený koktejl vypijete. Přísun vitamínů a živin doplněn. Nemusíte se bát ani na první pohled podivných kombinací – například rozmixovaný banán s několika lístky baby špenátu je chuťově opravdu vynikající!
Když cítíte, že máte den pod psa, není nutné si odpírat nějakou svou oblíbenou laskominu. Nastavte si určité mantinely, nicméně jednou za čas si dopřejte to, na co máte chuť. Snáze se vám poté bude vytrvávat v zaběhnutém zdravějším jídelníčku.
Druhá rada tedy zní:
DETOX NENÍ DIETA. I ZDRAVÁ POTRAVINA MŮŽE BÝT CHUTNÁ!
Nezatěžujme tělo přemírou masa, mléčných výrobků, bílé mouky a rafinovaného cukru
Zní to složitě, nicméně zdání klame. Pokud jsme zvládli první krok, tento následující nebude o nic větším problémem. Jde o to, že těmito produkty poměrně dost zatěžujeme svůj trávicí systém. Spousta lidí tvrdí, že zdraví se odvíjí od čistého střeva, proto se na něj zaměřte i vy.
Nemusíte přestat konzumovat maso úplně, ale ulevíte si, snížíte-li jeho příjem na minimum alespoň po dobu očisty organismu. Velkou část masa bohužel neumíme rozložit a strávit a tento odpad nám poté zanáší střeva. Zkuste jej tedy na nějakou dobu vynechat a uvidíte, že vám nebude chybět. V prvních dnech na něj budete mít chuť, ta ale s novým jídelníčkem velice brzy přejde.
Zároveň zkuste omezit mléčné produkty. Není nezbytně nutné se vzdávat mléka do kávy, nicméně myslete na to, že ve velké míře zahleňuje organismus. Pokud chcete zkusit něco nového, doporučuji vyrobit si domácí rostlinné mléko. Je jednoduché a chutné, na internetu najdete nespočet receptů.
Posledním „zákazem“ je bílá mouka a řepný cukr. Tyto bílé jedy organismus zatěžují, proto zkuste snížit příjem bílého pečiva či pšeničných těstovin a raději vyzkoušet přirozeně bezlepkové potraviny (z příloh je to například rýže, brambory, pohanka, kukuřičné či rýžové těstoviny a podobně), stejně tak vyměňte bílý cukr za cukr třtinový – či ještě lépe za datlový/agáve sirup, případně si navykněte nesladit vůbec.
Zde zákazy končí. Pokud jednou za čas zhřešíte, nic se neděje. Pamatujte, že úmluvu uzavíráte pouze sama se sebou. Pokud se těchto rad budete držet, již za několik dní se budete cítit lehčí a vitálnější.
Pamatujte si:
ALESPOŇ MALÉ „NE“ MASU, MLÉČNÝM VÝROBKŮM, MOUCE A CUKRU A TĚLO MI PODĚKUJE.
Co tedy jíst? To, na co máme chuť
Poslouchejte své tělo. Mnohé skutečnosti nám totiž dává najevo tím, na co máme chuť. Teď ovšem nemám na mysli toužebné volání po čokoládě či brambůrkách. Chutí na určitou potravinu tělo signalizuje absenci některého z prvků či minerálů. Je tak možné, že pokud máte silné nutkání si líznout soli, je pravděpodobné, že jí máte v těle úbytek a organismus se ji snaží doplnit. Stejně tak je to i cukrem, jeho pokles poznáte tak, že je vám mdlo, nevolno a máte chuť na něco sladkého. A slyšela jste o olizování zdí? Těžko pochopitelná činnost, ovšem značí nedostatek vápníku.
V podstatě nemusíte vypracovávat složité jídelníčky, rozumné však bude zařadit do stravy co největší množství sezónního ovoce a zeleniny, nezapomenou na dostatek kvalitních olejů, zobat oříšky a semínka. Snažte se nepřecpávat a jezte jen do té doby, dokud máte opravdu hlad.
Dalším krokem tedy je:
TĚLO SI ŘEKNE SAMO, CO POTŘEBUJE A CO MU CHYBÍ. JÁ MU NABÍDNU CO NEJVÍCE OVOCE A ZELENINY.
Voda, za vším stojí voda
Všichni víme, z jak velké části je lidské tělo tvořeno vodou. Proto je třeba ji neustále doplňovat. Se zimními měsíci jsme možná její příjem snížili, teď je ale na čase na ni opět dbát. Denní standard by neměl jít pod 2,5 litru, přílišný příjem nicméně taky není to pravé ořechové, zatěžuje totiž ledviny.
Nejlepší volbou je čistá voda z kohoutku. Každodenní konzumace minerálních vod či slazených nápojů napáchá v těle více škody než užitku, nicméně jednou týdně si dopřejte sklenici vody obohacené o minerály. Zkuste omezit kávu i čaje a naopak vsaďte na příjemnou změnu – zeleninové či ovocné šťávy. Nemám na mysli ty kupované, které v sobě mají hromady cukru, spíše vyzkoušejte ty domácí. Suroviny se dají libovolně kombinovat dle chuti. Je libo pomerančovo-zázvorou či jablečno-řepnou kombinaci? Nejsnadnější je pořídit si odšťavňovač, většinu však zvládne i ruční mixér a sítko.
Tekutinové moudro tedy zní:
VODA JE ZÁKLAD. NESMÍM ZAPOMÍNAT PÍT, NEJLÉPE UDĚLÁM, KDYŽ SI S SEBOU BUDU VŠUDE BRÁT LAHEV S VODOU A BUDU JI MÍT NA OČÍCH.
Stravování máme vyřešeno – nebo ne?
V podstatě ano, pouze pro doplnění malý tip: zkuste vsadit na bylinky. Na jaře všechno zelené začíná rašit a to je ideální příležitost do sebe dostat co nejvíce prospěšných látek. Vůbec se nemusíte bát do jídelníčku zařadit mladé kopřivy, pažitku či česnek medvědí.
Opět se dá vyhledat spousta chutných receptů, není třeba se bát. Například se spařenými kopřivami se pracuje stejně jako se špenátem – a chuť je též podobná. Možná to ani netušíte, ale na vaší zahrádce pěstujete malou osobní lékárnu.
Myslete na to:
BYLINEK SE BÁT NEMUSÍM, NEJSOU POUZE PRO ZVÍŘATA.
Základ máme zvládnutý, je na čase vyrazit za sluníčkem
A nemyslím rovnou k moři. Stačí nazout tenisky, zapnout lehčí bundu a vyrazit alespoň na půl hodiny ven. Nikam nespěchejte, udělejte si příjemnou procházku a vnímejte, jak se všechno kolem navrací k životu. Nechte se inspirovat a mějte radost z toho, že JSTE. Pokud tento rituál budete opakovat (ideálně) denně, brzy si na mírný pohyb zvyknete a stane se pro vás přirozeným.
Dále zkuste neignorovat schody, co nejvíce chodit pěšky a nebát se oprášit kolo. Není nutné hned vyrážet do posilovny a potit se v uzavřené místnosti na strojích. Na pohyb byste si měla zvykat postupně a pro začátek jsou lepší podobně klidné aktivity. A když už kolektivní aktivity v místnosti – co zkusit jógu?
Nezapomeňte:
POHYB JE NUTNÉ ZLO. JAKMILE SI NA NĚJ NAVYKNU, STANE SE PRO MĚ DROGOU.
Podmínky pro ozdravení těla máme, co s pletí?
Pleť dostala díky mrazům zabrat dvojnásob. Je vysušená, pobledlá, bez života. Ačkoliv jí stravou již dodáváme potřebné živiny zevnitř, bude fajn její regeneraci podpořit i z vnějšku. Základem je obrousit šupinky staré kůže, k čemuž nám dopomůže peeling. Není nutné a ani žádoucí kupovat produkty plné chemie v drogeriích, snadnější je vyrobit si peeling doma. Stačí na to například zbyteček zrnek kávy – směs JEMNĚ vmasírujeme do navlhčeného obličeje, poté smyjeme. Je nutné si počínat opatrně, nesmíme si obličej podřít.
Dalším pomocníkem je pleťová maska. Vyzkoušejte opět domácí masku, například tu z avokáda a drcených kávových zrn či banánu a medu. Pokud máte problémy s akné, vyzkoušejte odvar z divizny velkokvěté či rozpusťte v trošce horké vody tabletu zinku a tou postižená místa potírejte.
Důležité je pleť promazávat, aby nebyla suchá. Pokud jste doma a nikam se nechystáte, naneste třeba silnější vrstvu olivového oleje a nechte na obličeji co nejdéle. Poté přebytečnou mastnotu odstraňte.
Podobné procedury můžete zkoušet libovolně na celé tělo – suchá kolena, lokty či ruce?
Pleť zásadně nezanedbávejte:
ZDRAVÁ PLEŤ VYPADÁ MNOHEM LÉPE. NENÍ TĚŽKÉ JI ZÍSKAT, JEN JI NESMÍM ZAPOMENOUT ŽIVIT ZEVNITŘ I ZVENKU.
A co vlasy, abychom to měli kompletní?
S dodržováním jídelníčku a hlavně konzumací olejů, ořechů a semínek se naše vlasy brzy dostanou do kondice. Není ale od věci je podpořit například maskou z kokosového oleje. Ten je ostatně dobrý i k jídlu – má mnoho využití.
Co se týče šamponů a kondicionérů, zkuste vlasy po dobu detoxu nezatěžovat produkty obsahujícími silikony. Vsaďte na přírodní kosmetiku, ideální je obyčejný kopřivový či březový šampon. Nepřehánějte to s rozčesáváním, nicméně jednou denně proveďte kartáčem masáž pokožky hlavy. Ta se bude lépe prokrvovat a stimuluje se tím růst nových vlasů.
Obecná pravidla známe, co ukázku rozvrhu?
Abychom tu jen tak planě nežvanili, zkusíme se podívat na konkrétní návod, co a kdy dělat.
8°° Vypijeme sklenici vlažné vody s citronem, za půl hodiny snídáme smoothie z banánu, broskve a hrsti mandlí. Pokud míváte ráno větší hlad, dopřejte si i pohankovou kaši se skořicí. I když to bude nepříjemné, osprchujeme se střídavě studenou a teplou vodou, případně otevřeme dokořán okno a pustíme na sebe studený vzduch.
10°° Nastrouháme si jablíčka, mrkev, přidáme rozinky a mák.
13°° K obědu si můžeme dát například polévku z červené čočky: na kapce oleje zpěníme cibulku, zasypeme troškou kmínu a přisypeme šálek čočky. Zalijeme vodou a necháme vařit. Ať čočka změkne, přidáme na kostičky nakrájená rajčata a ještě chvíli povaříme. Dochutíme solí a pepřem, případně bylinkami dle chuti a rozmixujeme. Jako druhý chod: rozkrojíme cuketu, vnitřek vydlabeme a dáme bokem. Nakrájíme si libovolnou zeleninu, smícháme s vnitřkem cukety a touto směsí poté plníme vydlabané poloviny. Můžeme doplnit uzeným tofu či nakrájeným jablíčkem. Pokapeme olivovým olejem a dáme zapéct. Konzumujeme se salátem z čerstvých listů.
Po obědě si uděláme čas na kratší procházku, třeba i s dětmi a psem. Nezapomeňte, hlavně se nepřecpávat.
15°° Vynikající je pomazánka z avokáda a rajčat, takzvaná guacamole. Rozmačkáme zdravé avokádo, přidáme dle chuti sůl, pepř, česnek a citronovou šťávu a poté přimícháme na kousky nakrájená rajčata. K této pochutině není od věci nakrájet různou zeleninu na hranolky a ty v ní poté namáčet.
Je čas na chvilku relaxu – udělejte si pleťovou masku a chvíli odpočívejte.
18°° Večeře může vypadat například takto: uvařenou cizrnu smícháme s nakrájenou okurkou, rajčetem a listovým salátem. Zakápněte lžící oleje či přidejte semínka/oříšky.
Neponocujte. V době detoxu se snažte chodit spát v pravidelnou dobu a spát alespoň o hodinu déle, než jste zvyklá.
Na závěr
Pokud čekáte drastický úbytek váhy během několika dní či rychlou změnu nálady k lepšímu, budete zklamaná. Podobné procedury jsou dlouhodobého charakteru a je nutno je dodržovat alespoň dva měsíce, než pocítíte změnu. To ale neznamená, že se vaše tělo nedostává do kondice. Pokroky na sebe nenechají dlouho čekat. Hodně štěstí!
Napsat komentář