Předpokládám, že o zdravém životním stylu jste četli už mnoho. Možná vám sousloví “zdravý životní styl” přijde už poněkud otřepané, možná už jste unavení z toho věčného omílání dokola. Problém je, že to je přesně to, co potřebujeme, chceme-li žít život tak, že se cítíme dobře a vypadáme dobře. Takže co, to pro nás přesně znamená?
Vlastně je to úplně jednoduché. Chceme- li popsat zdravého člověka, pak nás k tomu napadají tři věci. Nekouří, drží si váhu (tedy jí zdravě a vyváženě), a pravidelně cvičí. Zní to tak jednoduše- a je až neuvěřitelné, jak složité je to převést do každodenní reality.
Dobrá zpráva je, že nemusíte změnit všechno najednou. Naopak, klíč je právě v těch drobných malých krůčcích, kterými se den za dnem přibližujete tomu, jak byste vlastně chtěli žít. Drobné krůčky- přidat si ovoce do cereálií, říct ne příliš velké porci boloňských špaget nebo si místo limonády dát sklenici vody. Co dalšího vám tedy pomůže v cestě za zdravým životem? První věcí na kterou byste se měli zaměřit je pohyb.
1. Pohyb
Jedním z problémů, které zapříčiňují nadváhu v celosvětovém měřítku je, že žijeme příliš sedavým způsobem života. Máme desetitisíce výmluv- nemám čas, nikdo mě nemotivuje, nevím, kde mám začít. Pravda je taková, že jakýkoliv pohyb je pro nás velice důležitý a čím víc se hýbete, tím budete zdravější.
Je skvělé, když cvičíte: Potíte se, děláte pravidelný pohyb, posilujete si svaly. Ale nemusí to být nutnost hned od začátku. Jednoduché úkoly vám také mohou pomoct nastartovat, a získat motivaci.
Pár tipů:
1) Vypněte televizi. Vypněte televizi, a čas strávený který jste ušetřili využijte k něčemu jinému: věnujte se rodině, hrajte hry, běžte na procházku. Všechno, úplně všechno je aktivnější než sedět na pohovce.
2) Více choďte. Choďte častěji vybírat poštu. Venčíte-li psa, obejděte ještě jeden blok navíc. Jednou za čas nemusíte použít výtah, a zkuste si vyšlapat schody po svých.
3) Dělejte domácí práce. Najděte si to, co vás baví, ať už je to práce na zahrádce, odlízení sněhu, vytírání podlahy. Všechno, všechno se počítá.
4) Obecně: sepiště si svůj denní plán, popřemýšlejte u čeho všeho sedíte, a jestli by s tím něco nešlo udělat (i u telefonování můžete přece chodit sem a tam 🙂 )
2. Zdravá strava
Pomineme-li všechny tipy na dietu tisíckrát jinak, kterých je na internetu přehršle a u kterých se někdy doporučuje přemýšlet (ne každý experiment je pro naše tělo zdravý), existuje stejně jako u pohybu několik tipů, kterýma se můžeme inspirovat, a které nás mohou nakopnout k dalšímu sebezdokonalování se.
-
Jezte více ovoce. Tím nemyslím, že byste ke všem svým kaloriím měli přidat ještě ovoce, nicméně proč si nedat nekterinku místo dezertu?
-
Propašujte do svého jídla více zeleniny. Zelenina vás zasytí. Takže, když jíte hamburger- propašujte tam okurky a rajčata, to samé můžete udělat s pizzou anebo jakoukoliv přílohou.
-
Naučte se používat jiný dressing na salát. Salát je sám o sobě zdravá věc, proč ho tedy ničit příliš tučným dressingem? Stačí octová zálivka- a je to!
-
Něco za něco: Najděte tři položky, které jsou velmi kalorické a jíte je každý den. Sami se sebou pak uzavřete smlouvu a vyměňte je za tři jiné produkty, které jsou zdravější.
Jak už bylo zmíněno v úvodu: zdravý životní styl není o drastitckých změnách. Ale o malých pozvolných opatřeních, které ve svém životě uplatňujete. Člověk pak není frustrovaný, ale má radost, ze všeho, co se povedlo, a silnou motivaci jít dál.
Napsat komentář